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户外拓展训练中踝关节扭伤的预防和治疗踝关节由胫腓骨下端的关节表面和距骨滑轮组成，因此也称为距骨小腿关节。踝关节扭伤，内翻损伤最常见，因为外侧踝比内侧踝更长，更低，这可以防止距骨外翻过度。踝关节扭伤后，患者在急性期会出现疼痛，肿胀和瘀斑。此时，足内翻的运动会加重疼痛，而足外翻将变得无痛。
防止：
1.运动前做大量的准备活动
宿迁拓展公司准备活动的目的是改善中枢神经系统的兴奋性。加强各种器官系统的功能活动，使人体从相对停止的状态转变为严重的活动状态，克服人体功能活动的生理懒惰，做好正式运动的准备。
2.加强自我保护意识
加强自我保护意识，跳楼或运动时要注意周围是否有障碍物，以防止踩在高低不平的物体上而引起足内翻。形成脚踝伤害。
3.准备运动环境
公司员工拓展训练的运动场地的地板应平坦，清洁且无碎屑。避免在寒冷，潮湿和光线不足的环境中运动。这种环境会增加踝关节损伤的发生率。
处理：
1.通常在扭伤后的24小时内，您可以将毛巾浸入冷水中或将冰块放入塑料袋中以供外用，每3分钟更换一次，然后持续30分钟以收缩血管，减少部分充血，降低温度，并止血，有退烧和止痛作用。对于急性脚踝扭伤，请尽快进行冷敷。
2.扭伤24小时后，建议改用热敷疗法。用温水或热醋将毛巾浸湿，每天在伤口上放置30分钟，每天1-2次，可改善血液和淋巴循环。有利于瘀伤和渗出吸收。
3.扭伤踝关节后，请勿过早着地并保持稳定，以免妨碍其功能的恢复。扭伤逐渐恢复之前，通常需要7到10天的时间才能康复。在睡眠期间，可以用枕头将患病的脚抬起以减少肿胀。
